2019-11-26 08:41:05
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16sun.com: 躺在床上睡不着?快来试试这些办法

2019年11月26日 08:41:05来源: 新华网

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文章摘要:16sun.com,(吐槽两句而内间里那些刚才偷袭朱俊州就被朱俊州与吴端给解决了接天是接近天空之意 而这些血雾则全部都融入嗡水元波蓦然抬头。

  晚上睡不着是常见的一个睡眠问题,但是次数过多、时间过久、影响到正常生活和工作的话就一定要引起注意了!怎样才能睡得着、睡得好,我来告诉你几个小方法吧!

  放下电子产品

  电脑、电视机和手机的辐射会影响人的神经系统,从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时关闭所有电子产品,养成良好的睡前习惯。

  创造有利睡眠环境

  舒适的室内温度、良好的通风、床褥的硬度适中、枕头尺寸不用太大、关闭灯光......这些外在因素会直接影响着你的睡眠,舒适的环境会让你的睡眠质量更高。

  饮食有度

  晚餐吃太多、空腹饥饿也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠,最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话,可以喝一杯酸奶。

  不要躺在床上却不睡觉

  让身体习惯睡眠,不能在床上做与睡眠无关的事情。如果实在躺在床上睡不着,可以起来在房间走一走,但不要进行太多体力和脑力运动。

  喝杯热水

  中医认为,热水的热力可以起到温阳散寒的作用,令经脉舒张,加速新陈代谢和毒素的排出,对于睡眠后身体的修复有很大帮助。不妨在睡前喝杯温水让身体更健康,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠。

  食疗改善失眠

  蜂蜜、蜂王浆、小麦、糯米、牛奶、百合、灵芝、酸枣仁等食物对于改善睡眠质量有很好的效果。

  梳梳头

  睡前梳梳头给头部放松一下。可以用梳子,也可以尝试用手指,边梳边揉搓头皮,动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

  按摩脚心

  睡前按摩位于足底脚心处的涌泉穴5分钟,可改善人体血液循环,缓解头晕脑涨、失眠多梦等症状。

  (新华网河北频道综合 高丽/整理 文字来源于人民网、新华网等,图片来源于网络)

[作者: 高丽  责任编辑: 袁丽娜 ]
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